До недавнего времени медики рекомендовали для укрепления здоровья делать в день 10 тысяч шагов. На днях медицинский журнал The Lancet Public Health опубликовал результаты 57 исследований, которые говорят о том, что людям достаточно и 7 тысяч шагов, это приблизительно 5 километров.
Кардиолог из Стэнфордского центра здоровья доктор Джошуа Ноулз говорит, что лучше проходить 7 тысяч шагов, чем глотать таблетки. 7 тысяч шагов на 47 процентов уменьшают опасность преждевременной смерти по сравнению с теми людьми, кто делает в день лишь 2 тысячи шагов.
Длившиеся десятилетиями исследования показывают, что ходьба улучшает процессы метаболизма, укрепляет сердце и помогает сбросить лишний вес, поддерживает здоровые уровни холестерина и сахара в крови. Последнее исследование показало, что 7 тысяч шагов в день снижают опасность заболевания диабетом второго типа, смягчают депрессивные симптомы и не дают заболеть раком. Но самым удивительным, по мнению экспертов, открытием стало то, что такая ходьба на 40 процентов снижает угрозу возникновения деменции и оздоравливает мозг. Ученые пока не изучили механизм такого воздействия, но хорошо известно, что упражнения содействуют росту новых нейронов, обеспечивают больший приток крови к мозгу и гасят воспалительные процессы.
Что же касается мифа о 10 тысячах шагов, то ученые говорят, что не получили никаких свидетельств этому, на что указывает эпидемиолог из Сиднейской школы общественного здравоохранения Мелоди Динг. Выяснилось, что 10 тысяч шагов дают очень незначительное преимущество для здоровья по сравнению с 7 тысячами. Так что не стоит ругать себя, что вам не удалось достичь такого числа шагов. А вот интенсивность подобной физической нагрузки имеет значение: рекомендуется ускорять темп ходьбы, включать в маршрут подъем в гору или по ступенькам.
