Разочарование и тревога из-за невозможности уснуть способны лишь усугубить бессонницу, поскольку активируют гормоны, отвечающие за бодрствование. Еще одной распространенной ошибкой является использование смартфона перед сном. Об этом изданию Hola рассказал клинический нейрофизиолог Даниэль Бланес Жакар, координатор отделения сна Университетской больницы Санатас-Ла-Сарсуэла в Испании.
По словам специалиста, если человек не может уснуть в течение примерно 30 минут, ему лучше встать с кровати и заняться чем-то спокойным и не требующим усилий вне спальни. При этом освещение должно быть приглушенным — предпочтительно оранжевым или желтым. Такой свет, в отличие от белого или голубого, не вызывает эмоционального возбуждения и способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
«Идеальное занятие — чтение как можно более скучной книги», — отметил Жакар.
Эксперт подчеркнул, что привычка «хвататься за гаджеты» — одна из главных ошибок людей, страдающих бессонницей. Использование смартфона, просмотр телевизора или работа за компьютером стимулируют мозг, усиливают тревожность и тем самым еще больше отдаляют момент засыпания.
Кроме того, врач обратил внимание на важность питания. Слишком скудный ужин или полный отказ от него могут привести к ночной гипогликемии — резкому снижению уровня глюкозы в крови, что часто вызывает пробуждения и мешает повторному засыпанию.
«Легкий, но полноценный ужин помогает снизить риск ночной бессонницы и улучшить качество сна», — заключил нейрофизиолог.
