Регулярный режим сна, стакан воды после пробуждения и отказ от смартфона в первые минуты утра способны заметно улучшить самочувствие и снизить нагрузку на организм. Об этом изданию Metropoles рассказал терапевт Элпидио Франко из больницы Quali Ipanema.
По словам врача, ключевым фактором хорошего самочувствия является стабильный график сна. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время помогает нормализовать артериальное давление, частоту сердечных сокращений и гормональный баланс. Сбои в режиме, напротив, усиливают стресс для сердечно-сосудистой системы и повышают риск гипертонии.
Второй важной утренней привычкой Франко назвал стакан воды сразу после пробуждения. Такая простая мера улучшает кровообращение, стимулирует работу почек и кишечника и помогает организму быстрее перейти от сна к активному состоянию.
Третьим элементом утреннего ритуала врач считает полноценный завтрак. Первый прием пищи поддерживает уровень энергии и концентрацию внимания. Франко рекомендует сочетать нежирные источники белка — яйца, рыбу или йогурт — с медленными углеводами, такими как каши или цельнозерновой хлеб.
Четвертая привычка — легкая утренняя активность. Короткая прогулка на свежем воздухе помогает запустить обменные процессы и улучшает настроение. Если времени на выход из дома нет, врач советует хотя бы открыть окно и несколько минут подышать свежим воздухом.
Завершает список рекомендаций отказ от использования смартфона сразу после пробуждения. По словам Франко, новости и социальные сети перегружают мозг избыточными стимулами еще до того, как организм полностью «включится», что может негативно сказаться на эмоциональном состоянии и уровне стресса в течение дня.
